Courir un marathon

Feuille de route · Comment y arriver

Coche les étapes au fur et à mesure — enregistré sur cet appareil.

1. 1 Choisir un marathon et une date précis
2. 2

   Construire les distances avec étapes

   • Courir 5 km sans s'arrêter
   • Atteindre 10 km
   • Semi-marathon (21 km)
   • Sortie longue de 30 km à l'entraînement
3. 3 Choisir de bonnes chaussures et un plan
4. 4 Affûtage et alimentation la dernière semaine
5. 5 Se présenter et aller au bout