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Pessoal

Meditar regularmente

Estabelecer uma rotina de calma e clareza na mente.

Meditar regularmente

Esforço: Médio
Duração: contínuo
Orçamento: €

Roteiro · Como lá chegar

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Marca as etapas à medida que avanças — guardado neste dispositivo.

1 Começar com 5 minutos por dia
2 Escolher uma app guiada ou um método
3 Ancorá-la a uma hora fixa do dia
4 Subir para 15–20 minutos
5 Opcional: fazer um retiro (p. ex. Vipassana)